BC77-9　Legendary（Welshly Arms）

仰向けになり、クランチから始めます。続いてCクランチに入り、上体を起こした後に脚を伸ばして腹直筋を大きく伸び縮みさせます。Cクランチはシングル2回とトップハーフのパルス3回を組み合わせたコンビネーションで行い、パルスの後に脚を伸ばします。

次にサイドクランチで腹斜筋を狙います。サイドクランチもシングル2回とトップハーフのパルス3回のコンビネーションで、脚はできるだけ遠くへ伸ばします。続いて仰向けのまま脚を縦に交互に振るシザーズで下腹部を刺激します。

最後は反対側のサイドクランチのコンビネーションを行い、終了します。

BC 77-9　Legendary (Welshly Arms)

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