BC 67-8　Surrender (Clubland Mix) (Al Storm feat. Amy)

右肩を伸ばしてショルダーストレッチを行います。続いて左肩もストレッチしていきます。

右足を前に出してコンバットスタンスをとります。右フック、左フックを連続して18回繰り返します。

次に、ジャブ・クロスを2回繰り返したあと、右フック・左フックを16回行います。

続けて、ジャブを16回繰り返します。

そのままステップを入れながらジャブを16回、さらに強くステップジャブを16回行います。

次に、ステップを使ったコークスクリューパンチを32回行います。

再びジャブ・クロスを2回繰り返し、右フック・左フックのコンビネーションを8回繰り返します。

最後に、その場でランニングを入れて右バージョンが終了。

左バージョンも右バージョンと同じ動きを行います。

その後、フロントスタンスから、右パワージャブを2回、左パワージャブを2回という流れを6回繰り返します。

続いて、右ジャブ・左ジャブを2回繰り返し、右フック・左フックを8回繰り返します。

右ジャブ・左ジャブの連続動作を32回行っていきます。

最後に、右手を上にあげて終了します。