BC89-1a　Like Ah Boss　Machel Montano

フロントスタンスのパルスからスタート。右ジャブ・左ジャブを8回繰り返します。
続いて、右ジャブ・左ジャブを2回繰り返したあと、もう一度右ジャブ・左ジャブのセットで8回繰り返します。

右アッパー・左アッパーを8回。その後、右に移動しながら右ジャブを2回 → ジャック（アウト・イン）を2回、続いて左に移動して左ジャブを2回 → ジャックを2回。この構成を2回繰り返し、最後のジャックは3回行い、Aフレームホールド。

次に、右ジャブ・左ジャブを6回繰り返し、続いて2回繰り返し → さらに4回繰り返します。

右アッパー・左アッパーを8回。再度、左右に移動しながらのジャブとジャックのセットを2回行い、最後のジャックは3回でAフレームホールド。

右足前のコンバットスタンスで右フック・左フックを6回繰り返し、次に右フック2回 → 左フック2回のセットを4回。
続いて右ジャブを16回、シザーズを16回行います。フロントスタンスでAフレームホールド。

左足前のコンバットスタンスでも右バージョンと同じ動きを行います。

右に移動しながら右ジャブ2回 → ジャック2回、左に移動して左ジャブ2回 → ジャック2回を2回。
続いて、右に移動しながら右ジャブ3回 → ジャック2回、左に移動して左ジャブ3回 → ジャック2回を2回繰り返します。

最後に、右手を地面に近づけてドロップスクワット → ダブルパルス、左手を地面に近づけてドロップスクワット → ダブルパルス。この一連を4回繰り返します。