BC106-10　Sapphire (Unplugged)（Ed Sheeran）

左膝をついて右足を前に出したランジ姿勢で、ヒップフレクサーを伸ばすところから始まります。途中から左肩のストレッチを加え、さらに左のトライセップストレッチに切り替えます。続けて左膝を床について右足を前に伸ばすハムストリングストレッチを行います。

反対側も、右膝をついて左足を前に出したランジ姿勢でヒップフレクサー、右肩、右トライセップのストレッチ、左脚のハムストリングストレッチを行います。

立ち上がって右太もも前のストレッチ、右足を左足の後ろにクロスして体を左側へ倒す右側の腸脛靭帯ストレッチを行います。

最後は左太もも前のストレッチから、左足を右足の後ろにクロスして体を右側へ倒す左側の腸脛靭帯ストレッチで終了します。

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