フロントスタンスで、右に重心移動して左内転筋ストレッチ、左に重心移動して右内転筋ストレッチからスタートします。

右を向いて右足前のランジストレッチ、左を向いて左足前のランジストレッチを行います。

右膝3回+ステップ(右、左、右)、左膝3回+ステップ(左、右、左)。3回目の膝からホップが加わります。

右足前のコンバットスタンスで右廻し蹴りのセットアップ+その場でパルス、右廻し蹴り+パルスを行います。途中から蹴りの高さを変えます。

フロントスタンスで右サイドキック+パルス、左サイドキック+パルスを行います。

左足前のコンバットスタンスでは、廻し蹴りとサイドキックを右バージョンと同じように行います。

後半は右膝3回+ステップ、左膝3回+ステップを行い、右膝2回+右フロントキック+ステップ、左膝2回+左フロントキック+ステップへつなげます。

最後は右フロントキックで終了します。

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