BC106-6　BZL（Blendwise）

ボディコンバット106の6曲目は、ハーフジンガとフォワードフェイシングエスキーバを中心にした、下半身重視のコンバット3です。

脚とお尻まわりにじわじわ効いてくる曲です。

最初は、左ハーフジンガから左フォワードフェイシングエスキーバへつなげる流れを12回行います。

5回目からは深く沈み込み、より脚への負荷が高まります。

次に、左フォワードフェイシングエスキーバから左ニーリフトを8回行います。

沈み込む動きから膝を引き上げるため、体幹でバランスを保つことが大切です。

その後、スクワットパルス2回、右足前ランジパルス2回の流れを4セット行います。

さらに、スクワットと右足前ランジを8回繰り返します。

右側も同じ構成で、右ハーフジンガ、右フォワードフェイシングエスキーバを12回、右ニーリフトを8回行います。

その後、スクワットと左足前ランジへ進みます。

この曲では、スピードよりも深さと安定感が重要です。

胸を起こしたまま沈み込み、膝とつま先の向きをそろえると、脚にしっかり効かせられます。

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