BC106-5 Don Dada（Chino Casino）／See It Thru（Freaks & Geeks）

ボディコンバット106の5曲目は、床での筋力トレーニングと、立位でのパンチ、スプロールを組み合わせたパワー2です。

前半は体幹と胸まわり、後半は心拍数を上げる構成になっています。

前半の「Don Dada」では、ベアクロール姿勢から、右手と左足、左手と右足を対角に伸ばすエクステンデッドプランクコンボを行います。

ゆっくり3セット行ったあと、速いテンポで8セット行います。腰が左右にぶれないように、お腹を締めて体を安定させることが大切です。

続いて、プッシュアップを4カウントで4回、シングルで14回、プッシュアップパルスを16回行います。

床での動きが難しい場合は、スクワットやサイドランジで強度を調整できます。

後半の「See It Thru」では、右足前のコンバットスタンスで、右ジャブ、左クロス、右アッパーを16回繰り返します。左足前でも同じく16回行います。

その後、パンチコンビネーションからデコイ、さらにスプロール、バーティカルリープへ進みます。最後はフロントスタンスで、スプロール、バーティカルリープを8回行います。

筋力、体幹、心肺機能をまとめて使う、BC106の中でも強度の高いトラックです。