前半はフロアのコンディショニングです。プランクの姿勢からボルトを行い、2カウントで上げ下げするプッシュアップへ。スタンディングオプションではスクワットを行います。

ボルトとプッシュアップのあとにマウンテンクライマー(右・左)を加え、マウンテンクライマーの回数を増やしていきます。スタンディングオプションでは、スクワット2回とその場でのハイニーランを組み合わせます。リカバリーを挟んで同じ組み合わせを繰り返し、ホールドします。

後半は立ち上がってその場でハイニーランを行い、右足前のコンバットスタンスへ。右ジャブ・左クロス×2、右アッパー2回からスプロール、バーティカルジャンプのコンビネーションです。途中からバーティカルジャンプが右ジャンプニーに変わります。オプションでは、スプロールの代わりにジャンピングジャック4回、またはその場でのハイニーラン4回を行います。

リカバリーのあと、左足前のコンバットスタンスでは、右バージョンと同じ動きを行います。

最後はスプロールからの左ジャンプニーで終了します。

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