BC102-10　OUTSIDE（NESTA）

仰向けで前側の膝を後ろ側に倒すライイングローワーバックストレッチから始まります。前側の脚の足首を後ろ側の膝の上に置き、手を間に通して後ろ側の脚をやさしく引き寄せるライインググルートストレッチ、前側の足を床につけて後ろ側の脚を持ち上げるライイングハムストリングストレッチと続けます。

反対側も、後ろ側の膝を前側に倒すローワーバックストレッチから、グルートストレッチ、ハムストリングストレッチの順で行います。

右足前のヒップフレクサーストレッチに左ショルダーストレッチを加え、左足前のヒップフレクサーストレッチに右ショルダーストレッチを加えます。

立ち上がって右太もも前のストレッチ、右足を後ろに引いてのサイドストレッチ、左側も同様に行い、バックオープナーストレッチ、チェストオープナーストレッチと続けます。

最後は両足を揃えて一礼して終了します。

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