BC105-9　Shake（BLENDWISE）

フロアで横向きに寝て膝を曲げ、足裏を床につけた姿勢から、2カウントのヒップブリッジと2カウントのCクランチを交互に行うところから始まります。オプションでは、Cクランチの代わりに通常のクランチを行います。

続いてトリプルパルスヒップブリッジとトリプルパルスCクランチを交互に行います。最後のレップのあとも、膝は股関節の真上にキープします。

脚を45度に伸ばしてキープします。オプションでは、クランチで上げたまま保持して途中から手を足の方へ伸ばす、または膝を曲げてすねを床と平行にした姿勢で行います。

ロープクライムクランチコンボでは、後ろ・前・後ろとロープを登るように腕を動かして体を下ろし、前・後ろ・後ろと腕を動かして体を下ろします。再び脚を45度に伸ばしてキープしたあと、クロスクロールコンボへ。前・後ろ、前・後ろ・前、後ろ・前、後ろ・前・後ろとクロスクロールを組み合わせます。

最後はロープクライムクランチコンボで終了します。

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