BC 67-4　Chopstick (Mado Kara Mieru) (Scooter)

右カラテパンチ・左カラテパンチを交互に8回繰り返します。
続いて、カラテパンチ（右・左・右）→（左・右・左）の流れを4回繰り返します。

次に、右手をガードした状態で、ゆっくり右の廻し蹴りニーを2回 → 右サイドキック。この動きを2回繰り返します。

その後、同じ構成（右の廻し蹴りニー2回 → 右サイドキック）を4回テンポよく行います。

さらに、右の廻し蹴りニー2回 → 右サイドキック → 右フロントキックを4回。この一連を8回繰り返します。

Aフレームの後、両手を左右から回しながら頭上でクロスガードし、そのまま胸の前まで下ろします。

フロントスタンス（空手ガード）左バージョンも右バージョンと同じ動きを行います。

右・左のマウンテンクライマーを交互に16回。続けて、プッシュアップを24回繰り返します。