右足前のコンバットスタンスからスタート。ゆっくりとジャブ、クロス、右アッパーのコンビネーションを8回繰り返します。その後、同じ動きにパルスを加えて4回、さらにジャブ、クロス、右アッパーからシザーズ2回をセットで8回繰り返します。

フロントスタンスに戻り、右に向かって右ジャブ2回、パルスをはさみ、左に向かって左ジャブ2回、またパルスを挟む流れを4回繰り返します。その後、右に向かって右ジャブ2回、正面に戻して右ボディ、左ボディ、右ボディ、次に左に向かって左ジャブ2回、正面で左ボディ、右ボディ、左ボディという流れを4回半繰り返します。

再び右足前のコンバットスタンスに戻り、ジャブ、クロス、右アッパーからシザーズ2回の組み合わせを8回繰り返したあと、ジャブ・クロスを4回繰り返し、そこから左スリップ、右スリップの流れを4回繰り返します。

左バージョンでも同じ動きを行い、フロントスタンスに移ります。

右スキップ、左スキップを交互に16回行い、次に右フック、左フックを交互に16回繰り返します。

その後は、右ジャブ、左ジャブを4回繰り返し、右フック、左フックを2回繰り返すセットを8回繰り返します。

最後は左フックで終了します。

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