フロントスタンスからスタートします。
まずは右ダウンワードパンチを4回打ち、パルスを入れて左へ体重移動。次に左ダウンワードパンチを4回、パルスで右へ移動します。
このあと、右ダウンワードパンチ4回 → 左ダウンワードパンチ4回の流れを2回繰り返し、左ダウンワードパンチでひと区切り。
続けて左ニーを打ってホールド、右ニーを打ってホールド。再び左ニー → ホールド、右ニー → ステップ（右・左・右）、左ニー → ステップ（左・右・左）と続けます。
ここからランニングマンニーに入り、右・左、右・左の流れを2回。
次に、右ニー → ステップ（右・左・右）、左ニー → ステップ（左・右・左）の一連の動きを4回繰り返します。3回目からはニーをパワーニーに切り替えて強度を上げていきます。
右足前のコンバットスタンスに移行し、右ジャブ・左ジャブを2回繰り返し、右サーキュラーエルボー → 左サーキュラーエルボーの流れを8回。5回目からはレベル2で行います。
再びフロントスタンスに戻り、ランニングマンニー（右・左）を2回繰り返したあと、右パワーニー → ステップ（右・左・右）、左パワーニー → ステップ（左・右・左）の流れを4回行います。
このあと、右ニーを1発。
再び右足前のコンバットスタンスに入り、右ジャブ・左クロスを2回繰り返したあと、右アッパー・左クロス・右アッパー → パルスの流れを3回繰り返します。
続けて同じ流れのあとに右スイッチニーを加えた動きを4回、さらにスイッチプッシュキックに切り替えて4回繰り返します。
フロントスタンスに戻り、右・左のランニングマンニーを16回。そこから右ニーを1発決め、静かに強度を下げます。
次のパートではゆっくりと左ダウンワードパンチを4回、続いて左ダウンワードパンチ → パルス、右ダウンワードパンチ → パルスの流れを行い、左右のパンチを交互に2回繰り返します。右ダウンワードパンチを最後に打って切り替え。
続いて右・左のニーを交互にホールド、右ニー → ステップ（右・左・右）、左ニー → ステップ（左・右・左）へとつなぎます。
左・右のランニングマンニーを2回、そのあとランニングマンニー（左・右）を2回繰り返し、左パワーニー → ステップ（左・右・左）、右パワーニー → ステップ（右・左・右）の流れを4回行います。3回目からはニーをパワーニーに切り替えてキレを強化します。
左足前のコンバットスタンスに移行し、左ジャブ・右ジャブを2回 → 左サーキュラーエルボー → 右サーキュラーエルボーの流れを8回。こちらも5回目からレベル2で実施します。
再びフロントスタンスに戻り、ランニングマンニー（左・右）を2回繰り返し、左パワーニー → ステップ（左・右・左）、右パワーニー → ステップ（右・左・右）のセットを4回繰り返します。
その後、左ニーを1発。
左足前のコンバットスタンスに切り替え、左ジャブ・右クロスを2回 → 左アッパー・右クロス・左アッパー → パルスの一連を3回。
次に同じ流れに左スイッチニーを加えた動きを4回、最後にスイッチプッシュキックへと変えて4回繰り返します。
最後は右・左のランニングマンニーを16回繰り返し、右ランニングマンニーで終了します。
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