BC108-5　Bam Bam（DJ Snake & Damian Marley）／Nights Like These（Rudimental feat. Rag'n'Bone Man）

床での動きと立位の動きを交互に行うパワートレーニングです。

床では、マウンテンクライマー（右、左）×2＋トライセプスプッシュアップを行います。オプションはスローマウンテンクライマー、膝つきマウンテンクライマーです。

立ち上がって、その場でラン＋両腕を下へ伸ばすドロップスクワットを行います。

再び床でショルダータップ（右、左）。途中からつま先をついたショルダータップになります。

立ち上がって、その場でラン＋右膝、左膝を行います。

この床と立位の流れをもう一度繰り返し、ショルダータップのあとはプランクでホールドします。

後半は、その場でランからスタートします。オプションで途中からハイニーランにします。

右足前のコンバットスタンスで右ジャブを繰り返し、途中からステップを加えます。続いて右ダブルジャブ×2＋スプロール＋バーティカルリープになります。オプションは、バーティカルリープをジャンピングジャック4回、またはスクワット2回に変える形です。

その場でランを挟み、左足前のコンバットスタンスでは、右バージョンと同じ動きを行います。

フロントスタンスで右・左ジャブを連打し、右拳を天井に突き上げて終了します。