フロントスタンスで、右ヒップロールからステップ(右・左・右)、左ヒップロールからステップ(左・右・左)を行うところから始まります。ヒップロールが右膝・左膝に変わり、さらに右ヒップロールのあとに左フロントキックを組み合わせます。

右サイドキックからその場でパルス。続いて右足前のランジパルス、左斜めを向いてのスクワットパルスを行い、スクワットパルスとランジパルスを交互につなげます。

反対側も、左ヒップロールから右フロントキック、左サイドキック、左足前のランジパルスと右斜めを向いてのスクワットパルスという同じ流れで行います。

左足前のコンバットスタンスで左廻し蹴りとパルス、右足前のコンバットスタンスで右廻し蹴りとパルスを行います。

最後はフリーズガードで終了します。

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