① 右足前、ディッセンディングエルボー右左x4、右フック2回+左ダブルニーx8
② 右左ニー16回ずつ
③ 両腕を前にすばやくプッシュx8、右キックを追加x8
④ ②と同じ
⑤ ①~④反対側
⑥ 右左ダウンパンチ16回ずつ、右左シングルニー計32回(半分はランニングマンニー)
フィットネスプログラムの一つであるボディコンバットの情報サイト
① 右足前、ディッセンディングエルボー右左x4、右フック2回+左ダブルニーx8
② 右左ニー16回ずつ
③ 両腕を前にすばやくプッシュx8、右キックを追加x8
④ ②と同じ
⑤ ①~④反対側
⑥ 右左ダウンパンチ16回ずつ、右左シングルニー計32回(半分はランニングマンニー)