フロントスタンスから、まず右ショルダーストレッチ、続けて左ショルダーストレッチを行います。

次に右コンバットスタンスへ移行し、右アッパーと左アッパーを交互に打つ動きを32回繰り返します。その後、ジャブとクロスのコンビネーションを32回、右フックと左アッパーを組み合わせた動きを16回繰り返します。

続いて、右フック・左アッパー・右フックのコンビネーションにサイドジャックを2回加えた動きを8回実施。さらに、右アッパー・左アッパーを4回繰り返した後、右フック・左アッパー・右フックにサイドジャック2回を加えた動きを4回繰り返します。

ここでランに入り、左コンバットスタンスへ。基本的には右バージョンと同じ動きをします。

再びランに入り、続けてランバック。そして前に移動しながらラン。

最後はフロントスタンスに戻り、右アッパー・左アッパーを32回、ジャブ・クロスを32回、再びアッパーを32回、最後にもう一度ジャブ・クロスを32回行います。

締めくくりに右手を天井に突き上げて、終了です。

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