1 フロントスタンスで、脇構え→顔の前で腕をクロス→左右から下に向けてクロスブロック。
2 左右にCブロック。
3 右コンバットスタンスで、右膝2回＋左膝2回。
しばらく繰り返し。
4 跳ねながら右膝2回＋左膝2回。
しばらく繰り返し。
5 タックル。
しばらく繰り返し。
6 跳ねながら右膝2回＋左膝2回＋タックル2回。
しばらく繰り返し。
7 ジンガ
8 Aフレーム。
9 左右にCブロック。
10 右左にステップキック。（向きを変える時は2回跳ねる。）
しばらく繰り返し。
11 右左にジャンプキック。（向きを変える時はフットワーク。）
しばらく繰り返し。
12 ジンガ
13 Aフレーム。
14 左右にCブロック。
15 左コンバットスタンスで、左膝2回＋右膝2回。
しばらく繰り返し。
16 跳ねながら左膝2回＋右膝2回。
しばらく繰り返し。
17 タックル。
しばらく繰り返し。
18 跳ねながら左膝2回＋右膝2回＋タックル2回。
しばらく繰り返し。
19 タックルでストップ。
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