1 仰向けで、右足を曲げて左足を抱え込む。
2 右足が上にくるよう横を向き、右足首を後ろから掴む。
3 仰向けに戻り、右足を上に伸ばす。
1-3 を、右左逆転して繰り返し。
4 左膝をつき、腿の前を伸ばし、左手を上げる＋左肘を右手で掴み伸ばす。
5 右膝をつき、腿の前を伸ばし、右手を上げる＋右肘を左手で掴み伸ばす。
6 左右にCブロック。
7 手のひらと拳を合わせて礼。
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フィットネスプログラムの一つであるボディコンバットの情報サイト
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bodycombat131 仰向けで、右足を曲げて左足を抱え込む。
2 右足が上にくるよう横を向き、右足首を後ろから掴む。
3 仰向けに戻り、右足を上に伸ばす。
1-3 を、右左逆転して繰り返し。
4 左膝をつき、腿の前を伸ばし、左手を上げる＋左肘を右手で掴み伸ばす。
5 右膝をつき、腿の前を伸ばし、右手を上げる＋右肘を左手で掴み伸ばす。
6 左右にCブロック。
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