BC4409　Put Your Hands On Me (Crookers feat Kardinal Offishall & Carla-Marie）

1　腕立て伏せ。
2　右膝を横から胸へ上げ、戻す。（BC40ｰ9の動き。）
3　左膝を横から胸へ上げ、戻す。（BC40ｰ9の動き。）
4　片手を前へ出すと同時に、手と反対の足を前へ出し、腕立て伏せ。
右左と繰り返して前へ進む。
5　腕立て伏せ。
6　片手を前へ出すと同時に、手と反対の足を前へ出し、腕立て伏せ。
右左と繰り返して前へ進む。
7　仰向けになり、足を広げた状態で上へ。
8　右足を曲げて左膝の裏へ→戻す。
9　左足を曲げて右膝の裏へ→戻す。
8 9 しばらく繰り返し。
10　右足を曲げて左膝の裏へ＋同時に左足を曲げる→戻す。
11　左足を曲げて右膝の裏へ＋同時に右足を曲げる→戻す。
10 11 しばらく繰り返し。
12　右足を曲げて左膝の裏へ＋同時に左足を曲げる→戻すときにお尻を上げる。
13　左足を曲げて右膝の裏へ＋同時に右足を曲げる→戻すときにお尻を上げる。
12 13  しばらく繰り返し。
14　右足を曲げて左膝の裏へ＋同時に左足を曲げる＋同時に腰を左へ→戻すときにお尻を上げる。
15　左足を曲げて右膝の裏へ＋同時に右足を曲げる＋同時に腰を右へ→戻すときにお尻を上げる。
14 15  しばらく繰り返し。
16　足を曲げて下ろす。