BC48-9 The Time (Dirty Bit) 　　- Red Beans & Rice

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1. mimi より:

   2011年6月28日 5:48 PM

   手を耳の横、肩甲骨浮かせて、脚は持ち上げて９０度。右脚伸ばして身体は左にひねる。逆もある。→両腕は床、手は天井向けて（いける人は肩甲骨浮かせる）９０度から右脚上げて左脚上げて、右下げて左下げて、（途中から）この時身体を持ち上げて足首あたりを触る。→両足伸ばして縮めて、戻した時に（途中から）足首触る。脚下ろして拳握って２X２を２回、３パルス１回繰り返す。もう一度最初の腹筋へ戻り、一通り繰り返したらプッシュアップ。２X２で３回のボトムハーフを１２回。ラストスーパースローで下し、下で曲が終わるまで我慢。
   ど、でしょか？？
   

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