The Time (Dirty Bit)   - Red Beans & Rice

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BC48-9 The Time (Dirty Bit)   - Red Beans & Rice” に対して1件のコメントがあります。

  1. mimi より:

    手を耳の横、肩甲骨浮かせて、脚は持ち上げて90度。右脚伸ばして身体は左にひねる。逆もある。→両腕は床、手は天井向けて(いける人は肩甲骨浮かせる)90度から右脚上げて左脚上げて、右下げて左下げて、(途中から)この時身体を持ち上げて足首あたりを触る。→両足伸ばして縮めて、戻した時に(途中から)足首触る。脚下ろして拳握って2X2を2回、3パルス1回繰り返す。もう一度最初の腹筋へ戻り、一通り繰り返したらプッシュアップ。2X2で3回のボトムハーフを12回。ラストスーパースローで下し、下で曲が終わるまで我慢。
    ど、でしょか??

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