右足前のコンバットスタンスからパルスランジを14回繰り返します。
続いて、右足前バックエスキーバから、右斜め前45度に、右サイドキックの動きを8回行います。
次に、右足前バックエスキーバパルス2回 → 右斜め前45度へのサイドキックの組み合わせを4回繰り返します。
そこから、右足前バックエスキーバでのパルスのみを16回繰り返し、最後にその姿勢でホールドします。
左にシャッフル → 左足前ジンガ → 右にシャッフル → 右足前ジンガ。これを6回繰り返します。
続けて、右足前バックエスキーバパルス2回 → 右斜め前45度への右サイドキックを9回繰り返します。
さらに、右足前ランジパルス2回 → 右左スイッチの動きを9回おこない、右足前ランジで右バージョンが終了です。
左バージョンも、右バージョンと同じ動きを行います。
最後は左足前ランジの姿勢で終了します。
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