フロントスタンスからスタートします。
右足前ジンガ、左足前ジンガを交互に3回繰り返します。

続けて、右足前ジンガから左ニー、左足前ジンガから右ニーへとつなぐ動きを6回繰り返します。

次に、右足前ジンガから左フロントキック、左足前ジンガから右フロントキックへとつなぐ流れを4回繰り返します。

右足前のコンバットスタンスに切り替え、胸の前でクロスブロックしながらスクワットパルスを8回。
その後、廻し蹴りのセットアップを8回行い、右の廻し蹴りを8回繰り返します。

再びフロントスタンスに戻り、右サイドキックを8回繰り返します。

左足前のコンバットスタンスに切り替えます。動きは右側と同じです。

フロントスタンスに戻り、左サイドキックを8回繰り返します。

さらにフロントスタンスのまま、胸の前でクロスブロックしながらスクワットパルスを8回。

続けて、右足前ジンガから左ニー、左足前ジンガから右ニーを組み合わせた動きを6回繰り返します。

最後に、右足前ジンガから左フロントキック、左足前ジンガから右フロントキックを4回繰り返します。

Aフレームで終了します。

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