BC100-1b Tambor （Sak Noel）

フロントスタンスで両手を胸の前にクロスブロックしながらスクワットパルスを8回。

ダブルパルスで右→左アダクターストレッチを2回繰り返し（両手は膝の上）。その後、右→左アダクターストレッチを3回繰り返す。

右ヒップロールからステップ（右・左・右）、左ヒップロールからステップ（左・右・左）の流れを4回。

続いて右ニー×3→ステップ（右・左・右）、左ニー×3→ステップ（左・右・左）を2回。

右コンバットスタンスで、右ラウン　ドハウスキックのセットアップ＋フットワークを4回、続いて本番の右ラウンドハウスキック＋フットワークを8回（5回目以降は高く）。さらに右サイドキック＋フットワークを8回。

Aフレーム後、スクワットパルスを7回、左→右アダクターストレッチをダブルパルスで2回（両手は膝の上）、左→右アダクターストレッチを3回。ロールアップ。

左ヒップロール→ステップ（左・右・左）、右ヒップロール→ステップ（右・左・右）を4回。左フロントキック→ステップ（左・右・左）、右フロントキック→ステップ（右・左・右）を4回。

左コンバットスタンスで、左ラウンドハウスキックのセットアップ＋フットワークを4回、本番のキック＋フットワークを8回（5回目以降は高く）、左サイドキック＋フットワークを8回。

最後はAフレームで終了します。