BC100-9　Woke Up This Morning（FLAME feat. Wes Writer）

仰向けでクロスクロールの姿勢をとり、前側へのツイスト、後ろ側へのツイスト、ゆっくりとしたスローツイストを組み合わせて行うところから始まります。

続いてトリプルパルスCクランチから両手両足を伸ばし、Cクランチの姿勢に戻してから元に戻します。その後、再びクロスクロールでのツイストの組み合わせを行います。

頭を右側にして右サイドホバーの姿勢になり、ヒップリフトパルス2回からゆっくりと左脚のレッグリフト。オプションでは、レッグリフトの代わりにヒップリフトパルス3回を行います。続いて右サイドホバーでのヒップリフト2回から左サイドキックを行い、右サイドホバーでホールドします。

仰向けに戻ってトリプルパルスCクランチの組み合わせを行い、頭を左側にした左サイドホバーでも同じ動きを行います。

最後は仰向けでトリプルパルスCクランチから両手両足を伸ばし、Cクランチの姿勢から元に戻して終了します。

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