こんばんは。今日はトレーニングのコツを一つだけ書こうと思います。
トレーナーさんに直接指導を受けている方は問題ないと思うのですか、皆さんは、スタジオレッスンを受けるときはどこに気をつけていますか？
特に、シェイプアップや、筋力をつけること、効果的に運動することを目的とされている方は、自分が“今使っている体の部分”を意識してトレーニングしましょう。
トレーニングを始めるとついそのことを忘れがちになるのですが、これを意識するかしないかで、フィットネスを続けていくうえで大きな効果の差となって現れてきます。
ボディコンバットで言えば、単なるジャブの動きでも、背中、肩、二の腕、ウエストのひねり、足の動きなど、いくつもの部位が一つの動作で一緒にトレーニングできます。
効果を最大限に引き出すためにもそれぞれの“今使っている体の部分”を意識して楽しんでください。
オリジナルな組み合わせで10曲選曲しました
- 1ウォームアップBC39-1a The One & Only(Topmodelz Radio Cut)
- 2コンバット1BC87-2 Let’s Go
- 3パワー1BC12-4 There You'll Be
- ＋ ほか7曲（クールダウンまで続けて再生）
ボディコンバット曲を探す
BODYCOMBAT 1〜108の全トラックを、曲順・パート・技・アーティストなどで絞り込めます。（ ）内は曲数です。
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ウォームアップからクールダウンまで
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特徴的なキック・ニー・パンチ・ディフェンス・筋コンの動き
- イバーシブサイドキック（21）
- プッシュキック（26）
- フロントニー（26）
- ダブルニー（23）
- ジャンピングニー（23）
- パワーニー（9）
- スイッチニー（6）
- ストンピング（5）
- スーパーマンパンチ（20）
- ボディフック（14）
- パワージャブ（8）
- ボックスアッパー（2）
- 手刀（42）
- 掌底（39）
- バックフィスト（11）
- クリンチ（1）
- ワイクルー（1）
- エスキーバ（39）
- シュート（17）
- パリィ（10）
- スリップ（28）
- ダッキング（21）
- プライオプッシュ（12）
- プランク（37）
- マウンテンクライマー（35）
- クランチ（腹筋）（33）
- スプロール（30）
- タックジャンプ（17）
- ジャンピングジャック（31）
- ハイニーラン（22）
- シャッフル（50）
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5曲以上使われているアーティスト（曲数の多い順）
- Scooter（23）
- Breeze（17）
- Hixxy（16）
- Blasterjaxx（11）
- Gammer（11）
- Koven（11）
- Nick Skitz（10）
- Matrix & Futurebound（9）
- Sy & Unknown（9）
- Fall Out Boy（8）
- Sigma（8）
- Timmy Trumpet（8）
- Apashe（7）
- Chase & Status（7）
- Dan Aux（7）
- Dimension（7）
- DJ Snake（7）
- Dougal（7）
- Lil Jon（7）
- Steve Aoki（7）
- 2 Unlimited（6）
- Al Storm（6）
- Basslouder（6）
- Cascada（6）
- Friction（6）
- Netsky（6）
- Sub Focus（6）
- Warp Brothers（6）
- Afrojack（5）
- Badlands Inc（5）
- Group X（5）
- Henry Fong（5）
- Laminar（5）
- Lee Mvtthews（5）
- Party Favor（5）
- Shinedown（5）
- Skrillex（5）
- Squad-E（5）
- Stonebank（5）
- Styles & Breeze（5）
- Wilkinson（5）
- Yellow Claw（5）
BCシリーズ別曲カテゴリ（番号はシリーズナンバーです）
ボディコンバットは、3ヶ月に1回新曲が出ます。下記表にある、BC〇〇というのは、ボディコンバット(BC)のシリーズ番号です。縦に発表された年、横に月を書いています。
例えば、BC35なら、2008年3月に発表された新曲のシリーズです。下の表のBC35とあるリンクをクリックしてください。そうしますと、ボディコンバット35シリーズの1曲目～10曲目までの各曲のページが表示されます。
そこから更に、10曲の中のどの曲か選んでクリックしますと、曲の紹介文章とYou Tubeで、その曲が聞けるサイト構成になっています。では、皆様、楽しいコンバットライフをお過ごしくださいね。
| 3月 | 6月 | 9月 | 12月 | |
|---|---|---|---|---|
| 2026年 | BC106 | BC107 | BC108 | |
| 2025年 | BC102 | BC103 | BC104 | BC105 |
| 2024年 | BC98 | BC99 | BC100 | BC101 |
| 2023年 | BC94 | BC95 | BC96 | BC97 |
| 2022年 | BC90 | BC91 | BC92 | BC93 |
| 2021年 | BC86 | BC87 | BC88 | BC89 |
| 2020年 | BC83 | BC84 | BC UNITED | BC85 |
| 2019年 | BC79 | BC80 | BC81 | BC82 |
| 2018年 | BC75 | BC76 | BC77 | BC78 |
| 2017年 | BC71 | BC72 | BC73 | BC74 |
| 2016年 | BC67 | BC68 | BC69 | BC70 |
| 2015年 | BC63 | BC64 | BC65 | BC66 |
| 2014年 | BC59 | BC60 | BC61 | BC62 |
| 2013年 | BC55 | BC56 | BC57 | BC58 |
| 2012年 | BC51 | BC52 | BC53 | BC54 |
| 2011年 | BC47 | BC48 | BC49 | BC50 |
| 2010年 | BC43 | BC44 | BC45 | BC46 |
| 2009年 | BC39 | BC40 | BC41 | BC42 |
| 2008年 | BC35 | BC36 | BC37 | BC38 |
| 2007年 | BC31 | BC32 | BC33 | BC34 |
| 2006年 | BC27 | BC28 | BC29 | BC30 |
| 2005年 | BC23 | BC24 | BC25 | BC26 |
| 2004年 | BC19 | BC20 | BC21 | BC22 |
| 2003年 | BC15 | BC16 | BC17 | BC18 |
| 2002年 | BC11 | BC12 | BC13 | BC14 |
| 2001年 | BC7 | BC8 | BC9 | BC10 |
| 2000年 | - | BC1 | BC5 | BC6 |
各ページに掲載しているYou Tubeの曲はコンバットの曲と異なるバージョンや違う曲である場合も多いのでご注意ください。
そうなんですよね。使うトコを意識する。基本なんだけど忘れがちなポイントだと思います。ストレッチなんかの時は心の中で「伸びる伸びる～」と唱えますが、筋トレのときは「きついよ～」になっちゃってます。
初めまして。コメントどうもありがとうございます。
書いている私も、実はそれほど意識できていません。気付いたときは意識するのですが、ずっと気にしているのも難しいです。
スタジオレッスンも、イントラさんを見たり、鏡を見たり、音楽を聴いたり、使っている筋肉を意識したり、意外と忙しいですよね。
僕はボディコンバットの場合、自分で次のコリオを考えながらやったりしています。9曲目の筋トレはカナさんと同じようにキツイ！って言うのが先立っているような気がします(笑)。