いきなりホバーから入ります。
横を向いて下側の手の肘を付いてつま先と肘だけで体を支え、上側の手を上げてストップする筋トレがあります。

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ホバー→ホバーの状態で片足ずつ上げては下ろす、の繰り返し。
アジの開きみたいなポーズ(横を向いて下側の手の肘を付いてつま先と肘だけで体を支え、上側の手を上げて↑)で左右腹筋。
プッシュアップ(胸を使うほうです)の繰り返し。(2X2とか3X1とかいろいろ)
一旦チャイルドポーズを取り、起き上がって座ったまま両腕を広げて胸のストレッチ。
ホバー+足の上げ下ろし。
プッシュアップ1X1を14回。(12回?)
最後は身体を下げた状態でストップ。
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