マットに寝て左右どちらでも良いので膝を倒して両腕は開きます。
肩、背中、腰はマットへ。
上になってる脚(足)をさらに伸ばす。逆もやります。

次に膝を立
てて右を伸ばして両手で支えます。左もしかり。
起き上がって片方(右)脚を立て胸を開くように手(腕)を伸ばす。
立ててる脚(足)を伸ばして両腕を伸ばし
て前屈。左も然り。

足を横に伸ばし伸ばしてるほうの腕を反対の腕の中に滑り込ませるように伸ばし、肩のストレッチ。立ちあがって右足をつかみ左手は横へ、
でバランス。右も。(これはなかったかな)

→型へ。

両足を開いて、左手を右向きに押し込む。この時、身体も斜め右向きになり、押し込んだ手は掌底の形で反対の手は引き手。
引き手の右手を上向き外側へくるっと払うと同時に左足を寄せて軽く曲げて右足の前へ。
払った右手を下へゆっくり下ろし下からすくいあげ拳にし、左手掌底(パー)右手拳(グー)
で、一礼。

左はこれの逆バージョン。
ラストは左向きのこの一礼でお終い。