BC26-10b　Do They Know It’s Christmas?（Band Aid）

曲　★★★★

僕が知っている限り、ボディコンバット唯一のクリスマスソングが、今年2025年から数えてちょうど20年前の2005年の新曲、BC26-10の2曲目（ボーナストラック）のDo They Know It’s Christmas?（Band Aid）です。

16-1b、16-10bに続いて、ボディコンバット史上3曲目のボーナストラックとしても有名な曲です。

まずはゆっくり深呼吸から始めましょう。
両手を下から大きく持ち上げて、ゆっくりと上から下へおろします。呼吸を整えていきます。

続いて肩のストレッチです。
右手を前に出し、左手で抱えるようにして右肩を伸ばします。
次に左手を前に出して、同様に左肩を伸ばします。

胸と背中のストレッチです。
両手を後ろで組み、胸を大きく開いて広げます。
次に両手を前で組み、背中を丸めて肩甲骨を広げるように伸ばします。

次は脚のストレッチです。
右足に体重を乗せて左足を軽く浮かせるように、反対側も同様に行いましょう。

そのまま立位前屈に移ります。
足を肩幅に開いた状態で、上体をゆっくりと前に倒して前屈します。
次に両手で右足に触れ、上体を右側に。
続けて左足に触れ、上体を左側に倒します。

アキレス腱のストレッチです。
正面を向いたまま右足を前に出して踏み込み、かかとを床につけたままアキレス腱を伸ばします。
次に左足を前に出して同じように伸ばします。

次はランジでお尻と脚を伸ばします。
右を向いてランジの姿勢をとり、前脚に体重を乗せてしっかり伸ばします。
左を向いて反対側も行いましょう。

最後は体側のストレッチです。
右足を左足の後ろに交差させ、右体側を大きく伸ばします。
次に左足を右足の後ろに交差させて、左体側を同じように伸ばしましょう。