フロントスタンスで左右に3回1セットの伸脚のストレッチ(1回目2回目早く、3回目はゆっくり)を繰り返す。

膝蹴りを右左交互にステップを入れて1回ずつ。
その後、膝蹴りを3回に増やして右左交互にステップを入れて行う。
右左交互にサイドキックの構え → サイドキック → 横移動してサイドキック
右左交互に前蹴り → 交互にムエタイガードでプッシュキック
右左交互にラウンドハウスキックの構え → ラウンドハウスキック → 横移動してラウンドハウスキック

右足前のコンバットスタンスで左足バックキックx4回、すぐに左足前のコンバットスタンスで右足バックキック4回
そのあとフロントスタンスで右膝蹴りステップを入れて左膝蹴りを交互に1回ずつ行う。
ここに右左交互にインサイドブロック(足を上げて膝をぐるっと回す動き)を入れて、すぐに膝蹴りを3回に増やして右左交互にステップを入れて行う。

フィニッシュは右の膝蹴り1発。