① 右左腕ストレッチ
② 右足前、ジャブクロス計32発
③ ジャブクロス計7発+左上でスピードボールx4
④ 右ジャブ連続32発、右ジャブ+右フック+シザーズx8
⑤ ③と同じx8、ラン
⑥ ①~⑤反対側
⑦ 右左連続ジャブ、スロー後、連続で計128発、右腕を上に上げて終了。