1 右左肩を伸ばすストレッチ。
2 右アッパー2回+左アッパー2回
しばらく繰り返し。
3 右フック2回+左フック2回+ジャック4回。
4 ジャブ繰り返し。
5 強くジャブ繰り返し。
6 スキップ。
2-6  を、右左逆転して繰り返し。
7 右左ボディ4回+右左アッパー2回+右左ジャブ4回。
しばらく繰り返し。
8 右左ジャブ連打。
9 ゆっくり右左ジャブ。
しばらく繰り返し。
10 右ジャブ2回+左ジャブ2回。
しばらく繰り返し。
11 強く右ジャブ2回+左ジャブ2回。
しばらく繰り返し。

8-11  繰り返し。
12 右腕を上へ。