1-a In My Head (Kris McTwain Remix Edit)   - Henry Blank

1.右足前のコンバットスタンスから右ジャブ連打。
2.右ジャブをジャブクロスフックに変える。
3.前に移動してジャブクロスフック、戻ってきてジャックの動きを行う。
4.3.の4回目はジャックをしたまま正面を向き、右へ4つ移動して右からアッパー3つ、左へ4つ移動して左からアッパー3つを繰り返す。
5.左足前のコンバットスタンスから左ジャブ連打。
6.左ジャブをジャブクロスフックに変える。
7.前に移動してジャブクロスフック、戻ってきてジャックの動きを行う。
8.7.の4回目はジャックをしたまま正面を向き、そのまま正面を向いてシザーズを行う。
9.右へ4つ移動して右からアッパー3つ、左へ4つ移動して左からアッパー3つを繰り返す。
10.ゆっくりとしたAフレームで上半身のウォーミングアップ終了。

1-b Airplanes (Kris McTwain Remix Edit)   - Groove Chasers

1.左脚伸ばして右に体重をかけてストレッチをし、左側も同じように往復2回行う。
2.スクワット体勢→膝伸ばす→繰り返す、ロールアップで足幅縮めながら起き上がる。
3.右膝蹴り+左膝蹴りを繰り返し、途中から2回づつ行う。
4.右に4つ移動し右膝蹴り2回、左に4つ移動して左膝蹴り2回。
5.右足前のコンバットスタンスから右前蹴り4回、すぐに左足前のコンバットスタンスになり左前蹴り4回。
6.フロントスタンスになり、サイドキックの構えを右左交互に行い、その場でキック、右左横移動してだサイドキック。
7.右回し蹴りのセット→その場で右回し蹴り
8.左回し蹴りのセット→その場で左回し蹴り
9.左足前のコンバットスタンスのまま前に4つ移動して左回し蹴り+戻ってきて右方向を向いたままシザーズの動きを4回繰り返す。
10.すぐに右足前のコンバットスタンスになり、前に4つ移動して右回し蹴り+戻ってきて左方向を向いたままシザーズの動きを4回繰り返す。
11.Aフレームでフィニッシュ。