1 フロントスタンスで、脇構え→顔の前で腕をクロス→左右から下に向けてクロスブロック。
2 左右にCブロック。
3 右コンバットスタンスで、右膝2回+左膝2回。
しばらく繰り返し。
4 跳ねながら右膝2回+左膝2回。
しばらく繰り返し。
5 タックル。
しばらく繰り返し。
6 跳ねながら右膝2回+左膝2回+タックル2回。
しばらく繰り返し。
7 ジンガ
8 Aフレーム。
9 左右にCブロック。
10 右左にステップキック。(向きを変える時は2回跳ねる。)
しばらく繰り返し。
11 右左にジャンプキック。(向きを変える時はフットワーク。)
しばらく繰り返し。
12 ジンガ
13 Aフレーム。
14 左右にCブロック。
15 左コンバットスタンスで、左膝2回+右膝2回。
しばらく繰り返し。
16 跳ねながら左膝2回+右膝2回。
しばらく繰り返し。
17 タックル。
しばらく繰り返し。
18 跳ねながら左膝2回+右膝2回+タックル2回。
しばらく繰り返し。
19 タックルでストップ。

[amazonjs asin="B014XPU9PS" locale="JP" title="VENUM ファイトショーツ Hurricane(ハリケーン) (アマゾニアグリーン) (XS)"] [amazonjs asin="B00SV4IO14" locale="JP" title="(アディダス)ADIDAS ESTROトレーニングジャージ半袖 MGK48 S16150 ダークブルー/ホワイト J/M"] [amazonjs asin="B00I8RFNB8" locale="JP" title="アヴィア AVIA AVIAフィットネスシューズ A6676WWSL WSL (WSL/23)"] [amazonjs asin="B007SSWRGM" locale="JP" title="(ジーフィット)G-FIT カーゴカプリ MSN014PP MPI マゼンタピンク S"]