1 仰向けで、右足を曲げて左足を抱え込む。
2 右足が上にくるよう横を向き、右足首を後ろから掴む。
3 仰向けに戻り、右足を上に伸ばす。
1-3  を、右左逆転して繰り返し。
4 左膝をつき、腿の前を伸ばし、左手を上げる+左肘を右手で掴み伸ばす。
5 右膝をつき、腿の前を伸ばし、右手を上げる+右肘を左手で掴み伸ばす。
6 左右にCブロック。
7 手のひらと拳を合わせて礼。